Главная » 2009 » Октябрь » 13 » Физподготовка начинающего альпиниста
17:31 Физподготовка начинающего альпиниста | |
| Альпинизм в последнее время приобретает все большую популярность среди широких масс. Связано это с постоянным совершенствованием снаряжения, повышением его безопасности, а также с высоким уровнем развития курортной и туристической индустрии. К примеру, активный отдых в Черногории включает, помимо традиционных дайвинга на побережье и катания на лыжах в горах, альпинизм и скалолазание. Здесь разработано множество маршрутов по живописнейшим местам, как для профессионалов, так и для любителей. Начинающему покорителю вершин, в первую очередь, необходимо обратить внимание на два основных момента – это личное снаряжение, которое можно приобрести в специализированных магазинах, и физическая подготовка, обретаемая в процессе тренировок. Поэтому, если основным видом физической активности для вас до сих пор были лишь дискотеки в ночных клубах, срочно займитесь своей физподготовкой, чтобы к началу альпинистского сезона быть в наилучшей спортивной форме. Чтобы чувствовать себя уверенно на горных тропах, необходимы круглогодичные тренировки. Если вы серьезно относитесь к своему новому увлечению и готовы к постоянной работе над собой, то уже через 3-4 года сможете штурмовать даже самые сложные вершины. Пик летнего альпинистского сезона приходится на июль-август. Поэтому целесообразно годовую программу подготовки разделить на этапы: начальный (сентябрь, октябрь), подготовительный (с ноября по апрель) и основной (с мая по август). В течение начального периода приучите себя к ежедневной 10-15-минутной гимнастике. Кроме того, еженедельно 1-2 раза нужно совершать длительные пешие прогулки и 2-3 раза посвятить не менее часа спортивным играм или занятиям на тренажерах. В подготовительном периоде осенью тренировки увеличивают до 1,5-2 часов, а к тренажерам добавляют упражнения на гимнастических снарядах. Само собой, ежедневная зарядка и периодические прогулки пешком должны уже стать «нормой жизни». Завершается осенний этап тренировок двумя 5-15 километровыми кроссами с интервалом в неделю. Наиболее интенсивными должны быть занятия в зимнее время. Наилучший вариант – лыжные прогулки 3 раза в неделю продолжительностью от 2 до 5 часов. Если есть возможность освоить горно-лыжные спуски – замечательно! Весной подготовка альпиниста ведется вновь по осенней программе: 3 раза в неделю 1,5-2-часовые занятия на тренажерах и гимнастических снарядах для развития ловкости, два завершающих период кросса для тренировки выносливости. В мае можно приступить к специальным тренировкам, т. е. изучению приемов скалолазания и страховки. Занятия по скалолазанию желательно проводить раз в неделю на специальных скалодромах под руководством инструктора. Хорошей тренировкой будут пешие походы с 8-10-килограммовым рюкзаком. Дальность походов нужно постепенно увеличить до 20 км. В процессе занятий в спортзале, которые уже должны войти в привычку, необходимо уделить особое внимание укреплению мышц рук и плечевого пояса. Летом пешие прогулки трансформируются в небольшие кроссы с переменной нагрузкой – чередование бега и ходьбы.  | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |